腰扭到或闪到是日常生活中常见的腰部损伤，通常是突然的动作或不当的体位引起。当遇到这种情况时，可以立即休息与避免活动、冷敷与热敷等。
1、立即休息与避免活动
停止活动：腰扭伤后，应立即停止正在进行的活动，避免进一步加重损伤。寻找舒适姿势：找一个舒适的位置躺下或坐下，放松腰部肌肉，减轻疼痛。2、冷敷与热敷
冷敷：在腰扭伤后的24-48小时内，进行冷敷可以帮助收缩血管，减少局部出血和肿胀，从而缓解疼痛。可以使用冰袋或冷敷贴，每次冷敷15-20分钟，间隔2-3小时重复进行。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免造成冻伤。热敷：扭伤48小时后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以进行热敷。热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消散和肌肉松弛。可以使用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷，每次热敷20-30分钟，每天可进行多次。热敷的温度要适中，避免过热烫伤皮肤。3、药物治疗
外用药物：在医生指导下涂抹具有抗炎、镇痛、活血作用的外用药物，可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。口服药物：如果疼痛较为严重，可以选择非甾体类抗炎药，可以减轻疼痛和炎症。但需注意，口服药物需在医生指导下使用，避免滥用药物导致不良反应。此外，如果疼痛剧烈、活动受限明显或经过自我处理后症状无改善，应及时前往正规医院就诊，进行详细检查和治疗。
腰扭到或闪到的预防方法
搬抬重物时，一定要采用正确的姿势。双脚分开，屈膝下蹲，将物体尽量靠近身体，利用腿部力量缓慢站起，保持腰部挺直。避免直接弯腰搬起重物，这样会使腰部承受过大的压力，容易导致腰部扭伤。如果物体过重，不要勉强自己，最好请求他人帮助。适当的柔韧性训练可以减少腰部肌肉拉伤的风险，可以进行瑜伽或普拉提等运动来提高身体柔韧性。比如瑜伽中的猫-牛式，通过脊柱的屈伸来拉伸腰部肌肉；还有站立前屈式，双脚并拢，缓慢地将双手沿着腿部向下伸展，尽量触摸到双脚或者地面，感受腿部后侧和腰部的拉伸。在进行体育活动或者日常活动时，要避免突然大幅度腰部动作。在没有热身的情况下突然快速弯腰、转身或者跳跃等，容易使腰部肌肉和韧带拉伤。在运动前，应该进行适当的热身活动，如快走、活动腰部关节等，使腰部肌肉和关节得到充分准备。