中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示：
高达 94.1% 的人都睡得不好；
40% 的人有「睡眠拖延症」，东弄弄西弄弄，越睡越晚；
约 90% 的人在睡前离不开电子产品；
76.1% 的人有「入睡困难」，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着……
如果你也是一沾枕头就没了睡意，那么丁香医生告诉你，下面这 10 件事儿真的不要再做了。
一、不要数绵羊也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就学老外「一只羊、两只羊、三只羊……」地数，要给自己催催眠。
可是啊老外之所以要数羊，是因为「睡觉」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比较像，但中文完全没有关系。
那咱们中国人是不是应该数数「水饺」呢？
数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。
二、不要把床不当床给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。
不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。
要把「床」这块神圣不可侵犯的领地和「睡觉」建立足够强的联系。
三、不要玩手机如果睡不着（可能现在的你就是），就赶紧把手机放下扔一边吧。
手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？
如果你是开灯玩手机的，太亮的灯光只会让你睡不着；
如果你是关灯玩手机的，小小屏幕里透出来的光线，也会控制你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。
四、不要喝牛奶睡不着就热杯牛奶安安眠？大概是又一个来自老外影视剧的都市传说了。
如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，能起到的效果和一杯温开水差不多。
但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。
五、不要喝任何酒睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。
可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了。但实际上，酒精继续代谢，会影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。
如果睡前喝酒养成了习惯，这招还会越来越不灵验，那时就只能后悔了。
六、不要总想着「睡不着」
如果睡不着，就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」，不然只会愁上愁。
也不要总觉得自己「睡得少」有问题，要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」，虽然睡得少但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。
七、不要醒着躺床上要知道「以不变应万变」迎来的，往往只是不变的……睡不着。
如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！
去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。
注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。
不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，会有惊喜的！
八、不要睡午觉对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。
但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但把睡意全留给晚上。
九、不要害怕安眠药当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要安眠药的帮助。
放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗（不只是安眠药）。
十、不要加班工作到太晚每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作，让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量都非常非常重要。
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