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下肢 Lower body股四頭肌 Quadriceps／Quads臀部 Glute腿後側／膕旁肌群 Hamstring小腿 Calf骨盆 Pelvis髖關節 Hip joint膝關節 Knee (joint)腳踝 Ankle
編輯／許哲瑋
文／許哲瑋
因為 COVID-19 疫情，這幾年越來越多人開始鍛鍊身體增強抵抗力。
而人的身體分成好幾個肌群，而其中腿部肌群又被稱為「人體第二個心臟」，
這次小編就帶大家好好認識下半身常見各肌群（muscle group）及關節的英文名稱，
包括「股四頭肌」、「臀大肌」、「腿後側肌」、「骨盆」、「髖關節」等等，
讓你找國外健身教學時，再也不愁不知道打什麼關鍵字啦！
下肢 Lower body
人體下半身統稱「下肢」，英文是 “lower body”，
到YouTube 搜尋 “Lower body workout” 就能找到一堆練臀腿的課表喔！
股四頭肌 Quadriceps／Quads
顧名思義，「股四頭」就是有四個頭（起端），也就是有四條肌肉，
分別是股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌，也就是平常說的 “Thigh（大腿）”。
英文 “Quadriceps” 可以簡稱 “Quads” ，而字首 “Quadri-” 是指「四」，
和 “Biceps（二頭）” 的 “Bi-” 以及 “triceps（三頭）” 的 “tri-” 是同樣道理。
平常大家最愛做的深蹲（Squat）和又愛又恨的分腿蹲（Lunge）都是燃燒股四頭肌首選動作！
【例句】
After 4 sets of squats and 4 sets lunges, my quadriceps are burning like hell!
做完四組深蹲和四組分腿蹲後，我的股四頭肌超級燃！
臀部 Glute
想要有男女都愛的「翹臀」，就要訓練臀部肌肉，想要在YouTube找臀部訓練菜單，
可以用 “glute(s)” 這個關鍵字，它的完整學名是 “gluteus muscles（臀部肌群）”。
解剖學上來看，臀部主要包括以下幾大肌肉：
臀大肌 Gluteus maximus
臀中肌 Gluteus medius
臀小肌 Gluteus minimus
可以從 “max”、 “medi”、 “mini” 等等字根字首來記憶大、中、小。
【例句】
The bridge is a beneficial exercise for building the glutes.
橋式對於增加臀部肌肉非常有益。
腿後側／膕旁肌群 Hamstring
大家說到「練腿」，都會想到練股四頭肌的深蹲，但如果疏忽與之拮抗的腿後肌群，
最後可能會前後失衡喔！
腿後肌群顧名思義是在後側，和股四頭肌相對，正式名稱是「膕旁肌群」，
英文是 “Hamstring”，其中主要包括：
股二頭肌 Biceps femoris
半膜肌 semimembranosus
半腱肌 semitendinosus
【例句】
The Romanian deadlift is always on my leg day routine for it targets the hamstring pretty effectively.
我練腿日的課表上一定會有羅馬尼亞硬舉，因為這個動作能有效地針對訓練腿後側肌群。
小腿 Calf
小腿的英文是 “calf”，中間的 “l” 不發音，複數是 “calves”。
小腿肌群最明顯的肌肉包括：
腓腸肌 Gastrocnemius
比目魚肌 Soleus
*補充： “Calf” 也是指「小牛」、「象寶寶」等大型哺乳類幼崽的意思喔！
【例句】
The genetics has a great influence on how strong one's calves appear.
基因大大決定了一個人的小腿外觀看起來有多壯。
骨盆 Pelvis
不管是否有在健身，應該都有聽過「骨盆前傾」這個詞。
骨盆的英文是 “Pelvis”， 而骨盆前傾則是 “Pelvic tilt”，其中 “pelvic” 是 “pelvis” 的形容詞型態。
【例句】
One of the most common problems on the pelvis of modern people is the pelvic tilt.
現代人骨盆最常發生的問題之一是骨盆前傾。
髖關節 Hip joint
髖關節是骨盆和大腿的股骨頭（femur/thighbone）所形成的關節，英文是 “hip joint”。
“Hip” 是指「臀部」或「髖部」； “joint” 就是「關節」。
【例句】
My hip joint has been bothering me lately, so I've been taking it easy on the running.
最近我的髖關節很不舒服，所以我跑步時會跑慢一點。
膝關節 Knee (joint)
大家都知道膝蓋的英文是 “knee”，後面可以選擇性加上 “joint” 來指膝「關節」，
也就是由股骨頭和脛骨（tibia）所形成的關節。
很多人時不時會感到膝蓋疼痛，但其實問題可能不是出在膝關節，而是腿部肌群喔！
因為附近腿部肌力不足，導致膝蓋無力穩定承受全身壓力，進而造成疼痛。
所以，如果自己或家中長輩有膝蓋的問題，不用急著開刀，也不要怕痛就不想動，
反而可以先試試看徒手重訓動作來加強腿部肌群喔～
（若運動過程中還是疼痛劇烈，建議先停止並請醫師評估狀況。）
資料來源：照護線上-白映俞醫師
【例句】
If you’re having knee pain, I suggest that you try resistance training to strengthen quadriceps and hamstrings.
如果您感到膝蓋疼痛，我建議可以嘗試透過阻力訓練來加強股四頭肌及腿後肌群。
腳踝 Ankle
最後就是大家最怕扭傷的腳踝，英文是 “ankle”。
腳踝扭傷（sprain）分為較常見的「內翻（inversion）」和較少見的「外翻（eversion）」。
內翻是指腳掌往身體內翻，好發於籃球、排球等跳躍性運動；
而外翻則是相反，腳掌往外側翻，不過因為內側韌帶較強，所以腳踝外翻較不常發生。
【例句】
Mike sprained his right ankle when playing basketball.
Mike 打籃球時扭傷了右腳腳踝。
讀完了這篇，對於人體下半身的肌肉骨骼有沒有更了解呢？
知道這些部位的英文名稱非常重要，因為這樣一來就能在網路上找到更多資源！
除了下肢，也要把上半身的肌群名稱學起來喔！可以點擊這篇來學習：
【運動英文】闊背肌、二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說？健身單字上肢篇